Настолько часто слышу вопросы, как мне
удается быть такой худой и при этом успешно кормить своих детей грудью,
что я сама об этом задумалась. А ведь проблема похудения и кормления грудью беспокоит многих кормящих мамочек. Реально ли похудеть во время кормления грудью
и вернуть свои былые формы? В основном, мамы тяжело вздыхают и ждут
часа Х – завершения лактации. Почему-то считается, что мама должна часто
и много кушать, чтобы молоко было жирным, вкусным и питательным. В действительности же, лактация – это тот чудесный период в жизни
женщины, когда жир совершенно естественным и волшебным образом
выделяется из организма в грудное молоко. И от количества поглощенной
жирной пищи процент жирности молока не увеличится. Жирность молока
постоянна, а увлечение мамы сладким и кремовым может спровоцировать
запоры у малыша. Если вы хотите кормить грудью и худеть,
в вашем рационе должны обязательно быть полноценные белковые и
углеводистые блюда (из углеводов – овощи и каши на воде, а из белков –
рыба, творог и нежирное мясо), а жиров употреблять в пищу нужно поменьше
и где можно заменять животные жиры растительным маслом. Тогда вы
чудесным образом совместите грудное вскармливание и похудение. Без малейшего напряжения с вашей стороны, ваша фигура придет в норму уже к 9-12 месяцу, а может и раньше. Не торопите события. Питаться желательно дробно и часто, у
меня по-другому и не получалось. Я знаю, мам, которые чуть ребенок
заснул, бегом бросаются к холодильнику и стремятся наесться впрок –
вдруг потом ребенок не даст? Лучше до такого острого чувства голода дело
не доводить, делая перекусы из натуральных продуктов, присутствие
которых приветствуется в рационе кормящей мамы. Какая же схема питания во время кормления грудью способствует похудению?• Организовывайте
перекусы полезными и некалорийными продуктами (фруктовые и овощные
салаты вместо печенья и булочек, йогурты или овощные бутерброды и т.п.). • Пейте больше чистой воды вместо соков и других сладких напитков (это актуально для любой кормящей мамы: чистая вода — это лучший напиток во время грудного вскармливания). • После шести вечера – только легкая, быстро усваиваемая пища. Откажитесь от кислого, соленого, жирного и углеводного. • Пейте больше травяного и зеленого чая. • Если вашему малышу
уже больше трех месяцев и он не страдает аллергией на рыбу, то
обогатите свой рацион рыбой и морепродуктами. Они содержат
полиненасыщенные кислоты и омега-3 жиры, которые крайне необходимы для
развития головного мозга и нервной системы малыша. Тот лишний, по вашему мнению, вес,
который организм запасает за время беременности, – это природная
гарантия того, что вам хватит внутренних ресурсов и энергии на то, чтобы
кормить грудью своего ребенка долго и без особой нагрузки для вашего
здоровья. Поэтому по истечении шести месяцев грудного вскармливания,
организм «понимает», что со своей задачей №1 он удачно справляется и
начинает понемногу использовать уже внутренние резервы и жировые запасы
для того, чтобы вырабатывать грудное молоко. Поэтому безо всяких диет и
спортивных занятий, вы постепенно со скоростью приблизительно 0,5 кг в
месяц и продолжая кормить грудью, начинаете худеть и терять свои лишние килограммы. Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания,
просто кормите своего малыша и не передайте. Строгая диета кормящим
мамам очень нежелательна, так же как и интенсивные занятия спортом.
Дело в том, что серьезные физические нагрузки и недостаток питательных
веществ могут привести к резкому уменьшению выработки организмом
гормонов, которые отвечает за лактацию – пролактина и окситоцина. Кроме
того, в результате такого образа жизни нарушается водно-солевой обмен,
что тоже плохо сказывается на выработке молока. Каким-либо образом
ограничивать свое меню можно не ранее 9 месяцев возраста малыша.
9-месячный малыш уже хорошо ест прикорм и может компенсировать для себя
определенную нехватку витаминов или самого молока. Но прежде чем
садиться на какую-либо диету, подумайте еще раз. Нужна ли она вашему
малышу? По прошествии 9 месяцев после родов, если процесс похудения у вас так и не начался, перечитайте схему питания, способствующую похудению во время кормления грудью. Может, вы что-то делаете не так? Если все так и все равно вес не уменьшается, тогда говорят о послеродовом нейроэндокринном синдроме,
который уже корректируется диетой или занятиями спортом. Но с диетами
нужно быть очень осторожной. Слишком большое количество женщин, бросая
диету, в скором времени возвращаются к своему прежнему весу. Идеальный
вариант, это когда ваша диета становится вашим обычным питанием. Что учесть в процессе похудения во время грудного вскармливания?• Не садитесь на
экзотические и монодиеты (вроде потребления одной сырой морковки или
водорослей) – можно спровоцировать аллергию у ребенка или, не дай Бог,
отравить. • Если уж вы решились худеть во время кормления грудью и
сели таки на диету, пейте больше воды! Не менее 8 стаканов в день.
Нехватка воды в организме приводит к повышению концентрации токсинов и
отравляющих веществ в организме в целом, и в грудном молоке в частности. • Имейте в виду, что
мочегонные средства обычно сначала увеличивают лактацию, но потом
количество молока резко уменьшается. Подобные методы в период кормления
грудью лучше не применять. • Не употребляйте
пищевые добавки, которые снижают аппетит. Они попадают в грудное молоко и
могут непредсказуемым образом повлиять на все еще развивающийся
организм вашего малыша. В общем, лучше подольше гуляйте с
коляской быстрым шагом и на дальние расстояния, носите малыша в слинге
или на руках, и незаметно для вас куда-то пропадут лишние килограммы, и
вы легко восстановите фигуру после родов. Компания Kraus, совершенствуя тактику производства, осталась верна традициям качества и красоты изделий. Стеклянные умывальники Kraus можно преобрести на сайте http://kraus.com.ua/
Понравился материал нажми на кнопочку
Обсудить материал на форуме
|