Ваш ребенок тяжело просыпается по утрам? Вялый целый день? Скорее всего, он
недосыпает. И самое сложное заставить тинэйджера лечь спать пораньше, чтобы он
получал достаточное количество сна. В такой ситуации можно действовать следующим
образом.
Определить, сколько часов сна необходимо вашему ребенку.
Если ваш ребенок выспался, то он встает утром свежим, полным сил и энергии.
Большинству тинейджеров необходимо 8.5 - 9.30 часов.
Сформировать режим. У ребенка должно войти в привычку,
ложиться и вставать в определенное время, также режим необходимо поддерживать в
выходные дни и на каникулах. Старайтесь, чтобы нарушения режима не происходили в
течение двух последовательных ночей или чтобы отклонения от режима составляли не
более часа.
Освещение. Перед сном ребенок не должен подвергаться
воздействию слишком яркого освещения, в то время как утром, наоборот, его
комната должна быть освещена как можно ярче. Дело в том, что интенсивность света
сообщает нашему мозгу, когда настраиваться на сон, а когда на пробуждение.
Подстроиться под биологические часы. Помимо режима, важно
также соблюдать биологические ритмы организма. Ребенок должен научиться
распознавать свои биологические ритмы, когда он наиболее активен и когда
происходит спад активности, и в соответствии с этим планировать свой «рабочий
день». Физические и умственные, активные и пассивные нагрузки должны
присутствовать, более или менее, в равных количествах.
Объяснить ребенку, почему полноценный сон так важен.
Научитесь распознавать, когда ребенок недосыпает, и научите его это делать
самостоятельно. Если тинэйджер тяжело просыпается утром и ему не помогает даже
будильник, если он вял и мало активен в течение дня, если ему сложно
сконцентрироваться и запоминать новую информацию, значит он страдает от
недосыпания. Объясните ребенку, что недостаток сна – это важный фактор, который
влияет на его настроение и социальную активность. Недостаток сна вызывает
повышенную раздражительность, снижается успеваемость в школе и спортивные
результаты, и даже результаты в видео играх.
Вздремнуть. Нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть
немного днем. Однако дневной сон должен длиться не более часа и происходить в
период с 13- 15.
Избегать стимулирующих веществ. Если у ребенка проблемы со
сном, ему лучше воздержаться от кофеина, который содержится в кофе, кока-коле,
пепси и в некоторый других напитках, а также от никотина и алкоголя.
Расслабиться перед сном. За час до сна нужно отказаться от
чтения серьезной литературы, от выполнения домашних заданий, компьютерных игр и
телевизора, так как все это «выбивает из колеи» и не дает заснуть.
Живой пример. Мы постоянно слышим, что за руль нельзя
садиться в нетрезвом виде. Но мы забываем, что за руль также нельзя садиться и в
сонном состояние. Из-за «сонных водителей» ежегодно страдает 72 000 человек, при
чем половину этих «сонных водителей» составляют молодые люди в возрасте до 25
лет.
Понравился материал нажми на кнопочку
Обсудить материал на форуме
|